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彼女を作りたいコミュ障・童貞・ぼっちの20代男性へ。こんな悩みを持ってませんか？
「彼女を作りたい。でも人と話すこと自体が困難。親以外と話せない」
「女と会話できない。挙動不審になるし、緊張で手が震えるし、目も見れない」
「恋愛テクニックを磨く以前の問題。まずは彼女を作れる程度までコミュ力を改善したい」
恋愛本やネットの恋愛記事はコミュ力がある程度ある人をターゲットにしてます。「女をデートに誘う方法は〜」「告白を成功させる方法は〜」とか。
しかし、ガチのコミュ障は人とまともにコミュニケーションを取れません。恋愛テクを使う以前に人との接し方が分からないのです。
本記事ではこんなガチコミュ障向けにコミュ障の改善方法を解説します。
ガチコミュ障のままでは彼女を作るどころか友達すら作れません。必ずご覧ください。
■次に当てはまる人におすすめ
①他人に興味がない
②目を見て話せない
③口下手
④人前でキョドる
⑤対人恐怖症
⑥声が小さい
⑦雑談できない
⑧自分に自信がない
⑨無表情
⑩人に嫌われたくない
⑪人間不信
⑫空気を読みすぎる
⑬テンションが常に一定
※過去の私は全部当てはまります。
■記事の内容
・コミュ障を改善する方法8選
・コミュ障を改善するコツ
・コミュ障を改善した後にやるべきこと
■ 記事を読むメリット
・コミュ障を人並み程度まで改善できる
・女とコミュニケーションを自然に取れるようになる
■ 記事の信頼性
私は23歳までコミュ障・童貞・ぼっちでした。小学校時代は上級生にいじめられ。中学時代は空気を読めず行動が幼稚だったのでクラスメイト、先生、部活のメンバーから避けられてました。女子にもバカにされてました。
高校はずっとぼっち。コミュニケーションに関する本を大量に読んだが効果は出ず。しかし、大学時代に出会い系で女に出会いまくったところコミュ力がメキメキと改善。28歳時点で経験人数60人、5股まで達成しました。
最初にコミュ障の特徴8個と改善方法を解説します。
コミュ障は他人に興味を持て
コミュ障は他人に興味がありません。
興味を持てるのは可愛いアイドルや女優、クラスにいる美人ぐらいです。その他の99%の人には関心を持ってません。「この人は休日は何をしてるんだろう？」「どんな人が好きなんだろう？」などとは考えません。学校にいる人はモブキャラに見えます。本やテレビ、ネットの人と比べるとつまらない存在に思えるのです。
モブキャラに興味を持てないので話しかけることはありません。会話しないのでトーク力が上がりません。コミュ力は低いままです。
逆にコミュ力が高い人は他人に関心を持ってます。小さい頃からいろんな人に話しかけてるので自然と聞く力、話す力が上達してます。
私自身、他人への興味がゼロでした。幼稚園時代からそうです。1人で本を読んだり、グラウンドで泥団子を作って遊んでました。以前、自動車学校で教習中に教官から「君は人の話を聞いてないね」とキレ気味で言われました。教官がついさっき話したことを質問していたのです。「おっさんの話なんてどうでもいいわ」と思っていたのでしょう。上の空で聞いてました。
また、コミュ障は他人の話にも興味を持ちません。周りの男たちが野球やサッカーの話をしてても上の空です。自分に関心のあることしか聞き耳を立てません。YouTubeを見たり本を読むほうが楽しいと思ってます。
飲み会でも他人の話に興味がないので会話に参加しません。「へー」「ふーん」など適当な相槌をします。だんだん会話のメンバーから外されて、結果1人でスマホをいじることになります。
✔改善方法
他人に無理やり興味を持ちましょう。仕事だと思って割り切ります。「この人はどんな趣味を持ってるんだろう」「好きなゲームやマンガは何だろう」「どんな部活をやってたんだろう」と関心を持ってみます。
その上で話しかけます。そうすると同じ趣味を持ってることが分かったり、意外と話が盛り上がったりして楽しいことがあります。もちろん話してみて相性が良くない人もいます。その場合はもう話しかけなければいいだけです。苦痛は一度だけですみます。
「興味を持って話しかける→会話量が増える→コミュ力アップ」という効果も期待できます。言い方はよくないですが、自分のコミュ力改善のために他人を利用しましょう。
また、美人にだけ興味を持つのはよくありません。容姿が普通の女、デブスの女にも興味を持って話しかけましょう。会話してるうちに女慣れするし、女の思考法を学べます。コミュ障が彼女を作るためには、まずは他人に強制的に興味を持つことです。
コミュ障は自分に自信を持て
コミュ障は自分に自信がありません。
「俺は容姿がよくないし勉強もスポーツもだめ。彼女なんて作れるわけない」「口下手だし空気を読めないし協調性がないし。人に好かれる要素が何もない」
このように自信を失ってます。
自信がないとどうなるか？
・挙動不審になる
・オドオドする
・声が小さくなる
・人に話しかけれない
デメリットのオンパレードです。自信がないメリットは謙虚でいられることぐらいです。
自信がないのは彼女を作る上で圧倒的に不利です。女は自信のある男が好きです。「自信がある＝オスとして生物的に優れてる」と考えてます。堂々と自信たっぷりに振る舞う男に好意を持ちます。
逆に女は自信がない男には冷たいです。自信がないと分かった瞬間、恋愛対象から外します。出会い系で出会った女も同じ。自信なさそうな男であれば初デート後にフェードアウトします。
自分に自信を持つことは彼女を作る上で必須です。
なぜコミュ障は自信を持てないのか？原因はさまざまです。
・キモい、ブサイク、ウザい、しつこいなど悪口を言われた
・過去にいじめられた
・他人に距離を置かれた
など過去の苦い経験によって自信を失ってます。
また、コミュ障は自分の欠点ばかり見るのが特徴です。悪く言えばネガティブ。良く言えばストイックです（自分に厳しいという意味で）。
例えば、英語を流暢に話せる、人に優しい、コツコツ努力ができるなど魅力的な部分があるにも関わらず、トークが下手、見た目がよくないなどダメな点ばかり注目します。
✔改善方法
① 根拠のない自信を持つ
根拠のない自信を持ちましょう。
「俺は絶対に彼女を作れる。俺に落とせない女はいない」「コミュ障は絶対に治せる。俺にできないことはない」と声に出して自分に言い聞かせます。
嘘でもいいので自信を持てば、人とコミュニケーションを取ることに積極的になれます。
「嘘でもいいので自信を持つ→人と積極的に会話する→失敗しつつもトークスキルが上がっていく→自信が生まれる」という好循環が生まれます。
デート前も同じです。鏡に向かって自分を鼓舞して自信をつけます。私自身、出会い系のデート前に「俺はモテる。俺はかっこいい。どんな女でも落とせる」と自分に言い聞かせてました。根拠のない自信でも女には十分刺さります。モテるオーラが漂うのでしょうか。目をキラキラさせて見てきます。
「いや、やっぱり俺には無理かも。今までモテてこなかったし」と悪魔のささやきが聞こえても無視します。女は「自信があるかどうか」という表面的なとこしか見てません。自信の根拠は求めてません。それなら自信たっぷりに振る舞ったほうが得です。自信なさげに振る舞うのは損です。
また、思い込みも効果的です。あなたが童貞だったとしても、過去に彼女が何人もいたかのように振る舞いましょう。あなたに彼女がいたかどうかなんて初対面の女は知ることはできません。モテていたと思い込みましょう。
②自分の長所に目を向ける
自分の長所や過去の成功体験を思い出してスマホのメモ帳に入力。毎朝見直しましょう。自分の長所が分からない方は他人に褒められたことを書きます。生まれてから今に至るまで一度も褒められたことがない人はいないはずです。
コミュ障はテンポよく会話しろ
人と話すときにこんな不安を持ってませんか？
「この発言をしても嫌われないだろうか。空気を読めてる発言だろうか。変な人だと思われないだろうか」 コミュ障は人に嫌われたくないと思う気持ちが強いです。
そのため、一文一文を頭の中で推敲してから声を発します。会話のテンポがゆっくりになります。
他人：「休みの日は何してるの？」
コミュ障：「........家で...YouTube見てます」
他人：「お酒は飲むの？」
コミュ障：「......いえ、飲みません」
このように沈黙が少し生まれます。
私自身、20代半ばまで言葉がすぐに出なかったです。頭の中で最善の文章を作ってから声を発してました。
・バイオリンのレッスン講師から「〇〇は話すときにすごく考えてから話すよね。頭をフル回転させてそう」と言われた
・会社の飲み会で初対面のおじさんから「海外出身かと思った。日本語が苦手なのかと」と言われた。（悪気がない言い方だったが）
・出会い系の女に「沈黙が多いよね。本当に営業職なの？」とバカにするような言い方で言われた。
言葉がすぐに出てこないことは悪いことではありません。1つ1つの言葉に重みが出るからです。戦場カメラマンの渡部陽一さんがいい例です。プレゼンなんかもゆっくり喋ったほうが説得力が出ます。
しかし、日常生活で会話する上ではデメリットが多いです。よそよそしいし、相手を警戒してる感じが出るし、テンポがよくないので会話が弾みません。特に女は会話のテンポを重視します。
卓球のようにポンポンと言葉を打ち返してくれることを相手に期待してます。女は「話してて楽しいか。気持ちいいか」という点だけ見てます。会話することで何か有益な情報を得ようとか思ってません。
私はモテる先輩から「女と会話するときはテンポが大事。中身のない薄っぺらい会話をしろ」と言われて衝撃を受けました。カフェで女同士のトークを盗み聞きしてみてください。何の生産性もない話を2時間も3時間も延々としてます。
✔改善方法
「嫌われてもいい」「空気の読めない発言でもいい」と考えてテンポよく話しましょう。文章を頭の中で作り上げてから話してると会話が盛り上がりません。過去に会話で失敗した人ほど話すことに慎重になります。ただ、相手からすると不自然なコミュニケーションに見えます。あまり深く考えずにポンポンとテンポよく返しましょう。
コミュ障は緊張を克服すべき
「女と会話するときに緊張してうまく話せない。頭の中が真っ白になって言葉が出てこない。親と話すのは緊張しないのに」
こんな悩みを抱えてますか？
女の前で緊張するのは「自分をよく見せたい」という気持ちが強すぎるからです。「話してて楽しい人だと思われたい」「変な人だと思われたくない」と。
適度な緊張なら問題ありません。しかし緊張しすぎて会話できないレベルなら改善すべきです。
✔改善方法
緊張しないためにはたくさんの女と会話しましょう。女と話すほど女慣れして緊張しなくなります。コミュニケーションの本を読むよりも、コミュニケーション教室に通うよりも10倍効果があります。
コミュ障は女と話す機会が極端に少ないです。日常生活で女に話しかけるのは事務的な用件があるときだけ。雑談は全くしないとか。これだといざ雑談をするときに緊張するのは当然です。
大量の女と会話しましょう。日常生活で女と話す機会が少ない方はマッチングアプリを利用しましょう。月額定額制のマッチングアプリで女とアポを取りまくって、カフェデートをします。
私は童貞時代は女と話すときに緊張してました。声をかけられただけで心臓がバクバク。「え、うあ...はい」とキョドるのは日常茶飯事。しかし、マッチングアプリで女と会いまくってたら緊張しなくなりました。
マッチングアプリを使うメリットは2つ。
マッチングアプリの女は自分のコミュニティ外の人です。クラスメイトや職場の人ではありません。会話でどれだけ失敗しようが何のダメージも受けません。「旅の恥はかき捨て」の精神でどんどん失敗できます。
費用が安いです。
・マッチングアプリは月3,000円〜4,000円程度（定額）
・カフェは1回600円（相手の分のコーヒー代はおごる想定）
カフェで1時間ほど話しましょう。「初対面の女とカフェで1時間話すなんて無理。沈黙が生まれて気まずい雰囲気になるに決まってる」と思うかもしれません。確かにコミュ障が初対面の女と話すと必ず失敗します。急に話題を変えてしまったり、質問が思い浮かばなかったり。女のテンションが下がっていく様を目の当たりにします。
しかし、だんだん緊張しなくなって自然に話せるようになるし、原因分析→改善を繰り返せば会話のスキルも上がっていきます。失敗を気にせずにアポを取りまくりましょう。もしくは「マッチングアプリでLine交換→LINE電話で雑談」を繰り返します。家にいながら会話の練習ができます。コスパがいいです。会話で緊張しないためにはたくさんの女と話すことです。
コミュ障は雑談できるようにすべき
コミュ障は他人との雑談が苦手です。他愛もない話ができません。エレベーターで知り合いと同乗したとき、トイレで知り合いと横並びになったとき、何を話していいかわからず黙ったままです。雑談が誰とでも気軽にできるようになれば彼女を作りやすくなります。
✔改善方法
雑談は奥が深いテーマです。本を何冊も書けるほど。コミュ障が彼女を作る上では下記の2点だけ押さえておきましょう。
① 聞き上手になる
コミュ障はトーク力を磨くよりも聞き上手になりましょう。聞き上手は簡単になれるし女ウケ抜群です。
②雑談の話題
雑談に適した話題を紹介します。
・相手に関する質問
「この土日何かしてた？」「趣味とかあるの？」「どんな食べ物が好き？」
・天気
「今日暑いね」「今日雨って降るのかな」「今日は風が気持ちいいね」
・身につけてるもの（ネクタイ、カバンなど）
「服おしゃれだね。どこで買ったの？」「ネクタイの色かっこいいですね」
・目の前のこと
「この肉美味くない？」「あの店員さん声がいいよね」「ここの弁当、美味しいって評判だよ」
一番ウケるのは相手に関する質問です。どんな人も「自分自身のことを知ってもらいたい」という欲求を持ってます。相手の趣味や価値観に関する質問をすれば失敗しません。
コミュ障は自分から話しかけろ
コミュ障は自分から話しかけません。学校、職場、サークル、飲み会など日常生活のあらゆる場面で話しかけません。
コミュ障が話しかけないのは
①相手に興味がない
②会話で失敗したくない
という理由があります。
①については前述の通り。最初は無理やりでいいので相手に興味を持ちましょう。②の会話で失敗したくないという点についてです。コミュ障は「会話が途切れて沈黙が生まれたらどうしよう」「話しててつまんない奴だと思われたくない」と考えてるため話しかけません。失敗するのを恐れてます。
会話しないので誰とも仲良くなれません。ただ、コミュ障はそれでもいいと思ってます。下手な会話をして変な人だと思われるぐらいなら、1人でいたほうがいいと考えてます。
私自身、学生時代に女子に話しかけたことがほぼありません。事務的な用件があれば話しかけます。しかし雑談を持ちかけたことはゼロです。
自分から話しかけない人はコミュ力が低いままです。コミュ障は「話しかけない→会話量が少ない→会話下手→会話下手だから話しかけない」と負のサイクルを小さい頃から延々と続けてます。どこかで話しかける側に変わる必要があります。
✔改善方法
コミュ障は日常生活で人に話しかける機会を増やしましょう。
例を出します。
・「話しかけられたら次は自分が話しかける」をルールにする
→一度話しかけてもらったら、次は自分が話しかけましょう。あなたに話しかけたということは、あなたに興味を持っているということです。仲良くなれる可能性が高いです。相手から話しかけてもらってばかりだと「自分のことに興味がないのでは。嫌われてるのかも」と思われます。勇気を出して話しかけましょう。
・店員に話しかける
→カフェ、コンビニ、レストランなどで店員に話しかけましょう。一言、二言で十分です。「どのメニューが人気ですか？」「このケーキって新作ですか？」「空いてる時間帯ってありますか？」とか。店員はマナーが徹底してます。邪険に扱われることはありません。会話慣れするのにちょうどいいです。一言二言話すだけなら仕事の迷惑にもなりません。店員に声をかけれるようになったらナンパも可能です。
・「先に話しかけたほうの勝ち」と考える
→会話をゲームのように考えましょう。先に話題を見つけて話しかけたほうの勝利です。相手に話しかけられたら負けです。
コミュ障は人の目を見て話せ
コミュ障は人の目を見て話せません。
自分に自信がないから、自分の顔をブサイクだと思ってる、感情を読み取られたくないから、など理由はさまざまです。
相手の服を見て喋ったり、下を見ながら話したりします。目を見て話さなくても会話は成り立ちます。会話をそこそこ盛り上げることも可能です。
しかし、彼女を作る上では目を見れないのは絶対NGです。女は目を見てこない男を確実に恋愛対象外にします。自信がなくて頼りなさそうだからです。目を合わせない男に告白されたり、ホテルに誘われてもOKを出しません。
また、女からすると目を見ない男は「私に興味がないんだろうな」と感じます。それなのに告白されると「え、私に好意があったってこと？この人は何を考えてるんだろう」と戸惑います。
実際、私は自分に自信がなかった時期は女をホテルに持ち帰れませんでした。失敗率100%です。例えば、フリーランスとして独立したばかりで収入がほとんどなかった時期です。出会い系で出会った女とデートしていたのですが目を見れませんでした。食事後にホテルに誘ってもあえなく撃沈。
彼女を作るためには必ず女の目を見て話す必要があります。
✔改善方法
コミュ障は目を見る時間を少しずつ長くしましょう。
最初は目を1秒見てパッと逸らします。難しければ0.5秒でも構いません。次は2秒目を見てから目を離す。次は3秒、というように。だんだん目を見て話すことに抵抗がなくなります。
また、目を見るときは笑顔になりましょう。無表情で見ると相手に威圧感を与えます。
なお、まっすぐ目を見ましょう。「目と目の間を見て話せ」「鼻を見て話せ」と書いてる恋愛本もありますがおすすめできません。話してて違和感を感じるし、目を見てないことは相手に伝わるからです（服を見ながら話すよりはましですが）。
コミュ障は無表情・無反応
コミュ障は表情や反応が乏しいです。
例えば、お土産をもらっても「...ありがとうございます」と小さな声でボソっとつぶやくだけ。相手に体を向けることもなく。もちろん無表情で。
お土産を渡した側は面白くありません。人によっては「あれ？俺嫌われてるのかも」と思うかもしれません。
飲み会でもテンションが上がることはありません。飲み会が始まってから終わるまで小さい声で淡々と話すだけ。途中から周囲とのテンションの差が生まれてぼっちになります。
私自身、無表情で無反応でした。小学生の頃は「機械」「ロボット」というあだ名を上級生につけられました。感情のないロボットのように見えたのでしょう。
会社の先輩から「お前はテンションが常に一定だよな。変化がない」と言われたこともあります。
コミュ障が無表情、無反応なのは自分に素直すぎるからです。コミュ障は本当に「面白い」「楽しい」と思ったときだけ感情を出します。面白い芸人のネタを見たとき、難易度の高いゲームをクリアしたとき、YouTubeで面白い動画を見たときとか。しかし、学校や職場など日常生活では楽しいことはほとんど起こりません。
コミュ障は感情が沸かないのでずっと無表情のままです。一方、普通の人はつまらないことでも楽しそうに振る舞います。他人との関係を円滑にするためです。愛想笑いをしたり、テンション高めで振る舞います。
✔改善方法
コミュ障は演技でいいので嬉しそうな表情をしたり、少し高めの声を出しましょう。
例えば、プレゼントをもらったら「ありがとうございます！」とテンションを上げて感謝します。笑顔で相手の目を見ながらです。たとえ全く欲しくないプレゼントだったとしても喜んでるフリをしましょう。 女とデートしてるときも同じ。素の状態で望むのではなく演技で楽しそうに振る舞いましょう。また、演技であっても楽しそうに振る舞ってると本当に楽しい気分になります。
コミュ障を改善するコツ
コミュ障を改善するコツを紹介します。
・原因分析
会話した後で振り返りをしましょう。何も考えずに会話しまくるだけでもコミュ力は上がります。ただ、毎回反省をしたほうが効率よくコミュ障を改善できます。
例を出します。
✔相手が興味関心のあることを話題にできたか
✔1つの話題を深堀りできたか
✔目を見て話せたか
✔表情豊かに話せたか
✔テンションを上げて話せたか
✔会話を盛り上げるためにどうすればよかったか
✔相槌は適切に打てたか
✔話す割合は7:3だったか（相手7：自分3）
・成長を実感する
コミュ障は自分のダメな点ばかりを見ようとします。ただ、成長を実感することは大切です。昨日の自分よりもコミュ力が少しでも上がっていたら十分です。「今日は1人話しかけることができた」「目を3秒間見ることができた」など自分を褒めましょう。
コミュ障を改善した後にやること
本記事の内容を実践すればコミュ障をある程度改善できます。
あとは出会い系でデートしまくる→告白→付き合う、という流れで彼女を作れます。最初はデートで失敗しますが、気にせずアポを取り続けましょう。デートの回数をこなすほどモテるスキルが磨かれます。
以上です。